自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 12月15日 18時00分

#ハイプランクジャンピングジャック
#プランクニートゥエルボー
#カーフレイズ

《ハイプランクジャンピングジャックのやり方》
肩の真下に手を置き、足を開閉します
閉じた足をお腹まで寄せ、また伸ばします
背中がそらないよう意識しましょう
10回×3セット行います

《プランクニートゥエルボーのやり方》
両手を肩の真下に置きます
膝を捻りながら交互に引き寄せます
体が左右に傾ないように意識しましょう
10回×2セットが目安です

《カーフレイズのやり方》
直立した状態で両手を頭に置きます
かかとをゆっくり上げ下げします
胸を大きく開きましょう
10回×3セット行いましょう

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