nobuaki.aokiのインスタグラム(zen.aoki.assist) - 12月23日 21時47分

今回のお悩み相談
「長時間のデスクワークで腰が重く、辛くなって困っています」
という事で、椅子に座ったままできる
「簡単腰ストレッチ」をご紹介します。
やり方は
椅子に片尻だけ乗せて座り、浮いてる側のお尻をゆっくり下げていきます。ポイントは、上半身を傾けないで、行うことです。

下げたまま静止したり、ゆっくり下げたり上げたりを、各々30秒ずつ行います。同様に、反対側も行います。

このストレッチは、腰の横側から腰周りの筋肉をゆるめる事が出来ます。
椅子に座って脚を組む癖が有る人には骨盤の左右の歪みも良く見受けられますが、このケースにも、非常に有効なストレッチです。

このストレッチに、もう少し動きを追加してみましょう。
浮いてるお尻を下げた状態で、骨盤を前に傾けたり、後ろに傾けたりして、腰周りに気持ち良く伸びてる感じがするところがありませんか？あるようなら、その動きを追加してみるのもお薦めです。

慣れるまではいきなり長時間行ったりせず、徐々に増やしていってくださいね。
ご参考まで！
DMにて整体師やスポーツトレーナーに聞いてみたいお悩み相談を募集しています。宜しくお願い致します！

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