杏奈のインスタグラム(anna97114) - 12月23日 11時35分

【#お腹トレーニング 】
ペッタンコお腹を作るトレーニング🔥前横後ろと鍛えるイメージで無理なくチャレンジを🙂
パターン１🔽
①頭から足までを一直線に、肩の真下に肘をついて下側の膝を曲げ#サイドプランク
②上側の指先とつま先を引き合うように伸ばし、息を吐きながらお腹の筋肉を縮めて肘と膝を引き寄せます。
③吸ってお腹を伸ばし、吐いて縮めるを繰り返し左右10回×2set🔥

パターン2🔽
①頭から足までを一直線に、肩の真下に肘をついて下側の膝を曲げ#サイドプランク
②骨盤と胸は床に対して垂直のまま、骨盤を上下に動かしバウンドさせます。
③細かい呼吸に合わせて腹圧を入れながら左右20回×2set🔥

パターン3🔽
①うつ伏せになり手は体の横へ。腹圧を入れ背骨一個一個積み上げる様に上体を起こします。
②腹圧を高め骨盤を固定しながら膝を左右タッチするイメージで指先足元に向けて上体を左右に揺らします。
③息を吐きながら脇下のお肉を潰すイメージで背面と脇肉を縮め、腰が反らないように体幹を固定し20回×2set🔥

パターン4🔽
①仰向けになり、骨盤幅に足を広げて膝を立てます。
②腹圧を入れながらみぞおちから丸めて指先をかかとへ伸ばします。③息を吐きながらかかとをタッチするように左右に上体を揺らします。
④お腹の上側と脇腹を縮めるイメージで細かい呼吸に合わせて繰り返し10回×2set🔥

どの動きも首や肩に力が入らないように腹圧を入れながら無理なくチャレンジしてみてください🙂
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