自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 11月20日 18時01分

#クラムシェル
#寝ながら足パカ
#ランジハイニージャンプ

《#クラムシェル のやり方》
横向きになりひざを直角に曲げます
かかとはお尻の真下に置きひざを開閉させます
背中を丸めないように意識しましょう
10回×3セットが目安です

《#寝ながら足パカ のやり方》
お腹に力を入れ足を垂直に持ち上げます
膝を伸ばしたまま足を真横に開きます
息を吐きながら足を開きましょう
10回×3セットが目安です

《#ランジハイニージャンプ のやり方》
片足を後ろに伸ばします
伸ばした足を戻すようにジャンプします
つま先がひざより前に出ないようにしましょう
左右10回×3セット行います

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