自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月28日 18時00分
#バイシクルクランチ
#ファイヤーハイドラント
#ランジトゥーハイニー
《#バイシクルクランチ のやり方》
仰向けのまま腰をマットに寝かせます
対角の膝と肘を交互にくっつけるイメージで運動します
首だけではなく肩甲骨から持ち上げるようにしましょう
左右10回×3セット行います
《#ファイヤーハイドラント のやり方》
四つん這いになります
股関節を大きく開きます
腰が反らないように注意しましょう
左右10回×3セット行いましょう
《#ランジトゥーハイニー のやり方》
前方のひざはつま先より前に出ないようにします
ひざをおへその高さまで持ち上げましょう
前のめりにならないよう注意しましょう
左右10回×3セットが目安です
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2020/9/28