自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 8月10日 18時00分

#ヒップオープナー
#すもうスクワット
#ロシアンツイスト
#お尻 #内もも #お腹 に効くトレーニング！
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《#ヒップオープナー のやり方》
お尻とお腹に力を入れて胸をはります
ひざを持って股関節を開くように動かします
足から頭まで一直線になるように意識しましょう
左右10回×3セットが目安です

《#すもうスクワット のやり方》
足幅を骨盤2つ分ほど開きます
足の裏で床を押しながらスクワットを繰り返します
内ももを意識して行いましょう
10回×３セットが目安です

《#ロシアンツイスト のやり方》
膝を軽く曲げた状態で座りましょう
背中は反らさず肩を交互にひねります
肩を意識して動かしお腹に刺激を与えましょう
左右20回×2セット行いましょう
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