坂井雪乃のインスタグラム(yukino_sakai) - 7月9日 17時01分

ガチガチに張った腰をほぐす🌱✨
骨盤を整える♡簡単筋膜リリース💛
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腰方形筋の筋膜リリースです😊
腰方形筋は、脊柱の安定性に重要な役割があり、姿勢保持に大きく影響する筋肉の１つです☝️
左右対象に付着する筋肉のため、どちらかの筋肉が硬くなったり弱くなると、骨盤の左右の傾きを引き起こし、腰痛などの原因になることがあります💥💥
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骨盤が整うと"冷えや浮腫みの改善""便秘解消""月経痛緩和"など女性に嬉しいことが沢山あります💗✨
私は、日頃から歩く姿勢、立つ姿勢を意識するだけではなく腰方形筋や脊柱起立筋を解す筋膜リリースもしています🥰🙌
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①ストレッチポールの上に仰向けになるよ!
②両手は上半身がズレないように床かベッドの脇を掴み固定してね☺︎
③両膝を付け立てる
④左右に大きくゆっくりパタパタ倒して動かす
《左右交互に20回×2》
♡Point♡
▪︎ お尻の少し上(腰の脇)がポールに当たるようにほぐすよ!
▪︎なるべく膝が床に着くくらい大きくツイストして倒すと"くびれ"効果アップ⤴︎
▪︎呼吸は止めずに大きくしっかりね☺︎
⚠️硬い人は無理せずできる範囲で行ってください。
※痛みがある場合、具合が悪い場合などはすぐに中止すること。
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骨盤が整うとくびれや美脚が作りやすくなります✨✨
日常生活で歪んでしまった骨盤をリセットすることは重要です❣️
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DMで質問をもらっていたwearは @xexymix_jp です☺︎
#美脚は作れる ♡
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• 坂井雪乃