門脇妃斗未さんのインスタグラム写真 - (門脇妃斗未Instagram)「👙𝟠𝕨𝕖𝕖𝕜𝕤 𝕔𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖 𝟚𝟘𝟚𝟘👙 . 皆さんweek2は、週3回できましたか💪💕 . 新しい動きが出てきて、あやふやする事もあったかもしれませんが、それもエクササイズ法の一つなので安心してください💕 . 私たちは、普段の歩く、立つ、座るなど日常的にしている動きは筋肉が慣れてきます。ここでは刺激などはなく筋肉に傷をつける事も有りません。 . しかし、スクワットやランジも毎日同じように何度もしてしまえば、健康にはいいかもしれませんが体型の変化は難しくなります。 . これが、私が何度も言ってる毎日やらなくていい✨です。 . HIITなどの様に筋肉をつける運動の場合は、筋力と筋肉量が増加していくので、日常的に生活しているだけでもメンテナンスが出来ます。 . これが有酸素運動のように負荷が弱く、筋肉に刺激が少ない場合は運動をしなくなると太る傾向に有ります。 . これはダンス経験者の方や、マラソン、エアロビクスなど有酸素をメインに運動していた方がやめたときに経験することが多いです。 . 身体を変化していく法則で"斬新性の法則”というものがあります✨ . これは身体を変化させていくためには刺激が必要ということです💪✨ . 私たちの身体は、その環境に順応するために身体を変化させていきます。初心者や運動不足の方が、久しぶりの運動をした際は筋肉が付き、運動神経が活発になり全身の機能が活性化されます。 . しかし、既にこの状態をクリアしていて体力にも筋力にも対応できる状態の場合、同じ運動の繰り返しは現状維持はできるかもしれませんが向上は難しいということです。 . ここで、間違えないで頂きたいのが、自分のレベルです✨ . 皆さんに、毎日やった方がいいですか？などよく聞かれるんですが、その方の運動レベルによって変わります。 . 初心者の方や、運動不足の方、体力がまだ足りない方、運動神経がまだ戻ってない方などの場合は、逆に毎日細かく運動した方がいいからです。 . 既に１年以上、ほぼ毎日運動を続けている方などはオンラインサロンのExercise tipsでフォームの確認をしっかりしていきましょう🏋🏼‍♀️✨ . そして毎日運動をしたい場合は、激しい運動の日、軽い運動の日などをしっかり分けていくことです👌 . 今回のチャレンジでは新しい動きや刺激が出てくる可能性が高いです。それは身体を変化させるために必要だからです🧜‍♀️💖 . まずはフォームを確認して最高のパフォーマンスで動作していきましょう✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . HIITは回数や速さを競うものではなく、自分の中で最高のパフォーマンス（フォーム、スピード）ができるのがいち早く効果がでます。 . 身体を変化させるコツは、自分のレベルに合わせて少しずつ刺激をあげていくことです✨ . . 動画はWEEK2の3セット目だよ💪✨ . ウエア: @kitstorejp . BGM: Epidemic sound . #hiitme8week2020 #HIIT」6月7日 10時18分