門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 5月21日 08時20分

家の家具をジムのマシンに変える💪💕✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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今日はお尻の下をスッキリさせて綺麗なまーるいヒップラインを作っていくよ🍑✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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今日も頑張ろう😆💕🙌
#yahoojapancreatorsprogram
BGM: Nash Music Library
ウエア　@kitstorejp
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【準備する家具】
家にある簡易椅子(背もたれのない椅子・スツール)を使っていきます。椅子が固い場合はタオルやブランケットを引いて使っていきましょう。
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椅子の上にうつ伏せにのるように、股関節が椅子の角にくるように骨盤を椅子にのせる。
両手を床に着きバランスを取り身体を安定させる。
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※この時に椅子や身体のバランスが不安定な場合は四つん這いで動作しましょう。
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【やり方】各12回ずつ
①右脚をあげる。膝は曲げたまま動作し、上げた時に股関節が真っ直ぐに、下ろした時にお尻が伸びるのを意識する。
②左脚をあげる。右脚同様に動作する。
③両脚をあげる。膝を曲げたまま動作し、脚をあげた時に股関節が真っ直ぐに、下ろした時は膝が椅子をまたぐようにお尻を大きく伸ばす。
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【ポイント】
骨盤をしっかりのせていないと、脚を上げた時に腰が反りやすくなるので注意。脚の付け根に股関節をおく。
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