門脇妃斗未さんのインスタグラム動画 - (門脇妃斗未Instagram)「今日は椅子(スツール)に座りながらエクササイズをしていこう🧜‍♀️💖💪✨ . . ①脊柱起立筋を鍛えるこれは背骨を支える土台となる筋肉です。美しい姿勢をつくり、腰周りのエクササイズの効果を高くします。 ②内腿・外腿を鍛える太腿の内側、外腿と日常生活では使いにくいパーツを鍛える太もも全体を引き締めていきます。 ③大腿四頭筋を鍛える太腿の前部の筋肉を鍛え、全身の代謝を上げていきます。 . . 【やり方】各1分ずつ ①椅子に座り脚を大きく開く。骨盤を立たせるように姿勢をよく、お腹を凹まし腹筋を締める。上体をゆっくり倒して、お腹を凹ましたまま上体を起こす。 ②脚を大きく開き爪先立ちになる。膝を外に向けた所から内側に閉じて、膝同士を付け2秒止める。膝を開き、一番開けるとこまで膝を開いて3秒止める。動作中、背中が丸くならないように、お腹を凹ましたまま腹筋を締める。 ③脚を大きく開き両手を腰にあて、上体を前方に倒しながら重心を脚へ移動する。ゆっくりとお尻を浮かし、ゆっくりと戻す。反動を使わずに動作する。 . . 【こんな方にオススメ】・運動不足な方・猫背・姿勢改善をしたい方・運動が苦手な方・太りやすくなった方・高齢者・高血圧の方・冷え性の方・股関節の柔軟性を高めたい方・産後の方・生理痛の方 . . BGM : Nash Music Library NSC-807-09 . ウエア　@kitstorejp . . #家で運動 #hiitme腰痛 #hiitme内腿 #hiitme股関節 #hiitmeハムストリング」5月23日 8時37分