門脇妃斗未さんのインスタグラム動画 - (門脇妃斗未Instagram)「👙𝟠𝕨𝕖𝕖𝕜𝕤 𝕔𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖 𝟚𝟘𝟚𝟘👙 . . こんばんは🧜‍♀️💕皆さんWeek2は試しましたか？💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . 本日はチャレンジを始めてからサロン内で良く頂いた運動編の質問をシェアしていきたいとおもいます👌💕是非参考にしてみてください。 . . 🌈Q&A🌈 . 【運動編】・HIITは週何回やればいいですか？ →週３回を目標にやってみましょう！初心者の場合はまずは動けるとこるまで5-10分ほどを毎日やってみましょう！ . ・HIITが週３回できないと効果はありませんか？ →効果が出るか出ないかは個人の運動レベルによって変わってきます。その方が運動に慣れている場合は回数を増やすのではなくフォームの確認をしてエクササイズの質をあげるのが効果的です。体力的にできない場合、その方にとっては最高のパフォーマンスが出来れば回数が少なくても結果が出るのがHIITです。逆に無理をしすぎて疲労が増えてしまうとダイエットには逆効果になります。 . ・HIITはフォームができていなくてもスピードをあげた方がいいのか？ →これも個人の運動レベルによって変わってきます。運動に慣れている方が、フォームを無視して回数だけこなそうとすれば、筋肉への刺激が少なくなり体型への変化は出辛くなります。初心者の方や、そのエクササイズをこなしてやっとという方は、スピードを意識しただけでも効果はあります。オススメは週に３回のうち、初めの１、２回をフォームを意識する。３回目にスピードをあげるのがいいと思います。 . ・夕食後、夜の運動をした場合、運動後にプロテインや何か栄養補給をした方がいいですか？ →夕食を済ませているのであれば無理して摂取する必要はありません。起床後にしっかり朝ごはんを食べていただくのがオススメです。お腹が吹田っ場合はバナナや、スムージーなど消化に負担をかけない物を選んでみてください。 . ・筋肉痛がある場合でも週３回した方がいいのか？ →筋肉痛がある際は、筋肉に傷がついている状態なので休ませてください。動いたときに痛気持ちい状態は、既に運動して大丈夫な状態です。痛くて、その動作ができない場合は、それが２週間続いたとしても休ませてください。 . ・怪我している場合はどうしたらいいのか？ →怪我をしている場合の判断は、お近くの専門家に確認してください。 . ・３回目のエクササイズはライブと動画どちらをやればいいか？ →自分の好きな方を選んで頂いて大丈夫です。 . ・HIITは毎日やってもいいか？ →毎日やっていただいても問題ありませんが、毎日できるということはHIITの質が最高のパフォーマンスではないこととも取れます。HIITが効果的な状態でエクササイズができていれば、筋肉に傷がつき修復が必要になります。これが毎日できる感覚は、その使っている筋肉のマンネリかが生じている可能性があり、このマンネリは体型への変化も難しくなります。フォームの確認をしていただきより最高のパフォーマンスでHIITができることが体型変化の近道です。 . . 動画はストーリーのリンクからフル動画が見れるよ🧜‍♀️💞👌 . ウエア: @kitstorejp . BGM: Epidemic sound . #hiitme8week2020」6月4日 19時08分