中川聴乃のインスタグラム(nakagawaakino24) - 4月8日 08時49分

自宅で簡単に出来るトレーニング
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▪️二の腕編▪️
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①キックバック10〜20回×3set → 二の腕を鍛えるトレーニングです！呼吸も頑張って続けてみましょう✨
片方の手に自宅にあるペットボトルを持ちましょう☝️もう片方の手は肩が垂直になるように椅子やベッドなどに手をつきダンベルを持っている手の肘を90度に曲げるます😊この状態をキープしながら、後ろへゆっくりと引き上げこの動きを続けてみましょう‼️
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