岡部友のインスタグラム(tomo_fitness) - 4月1日 20時36分
家で過ごすことが多くなりジムでエクササイズをすることが習慣だった人は
家トレってなんか物足りないと感じて筋肉がなくなるかもって不安になる人もいるかも！
実際は筋肉を減らそうと思ったら日常生活で使う筋肉も完全に休めると起きるからそこまで心配しなくて大丈夫！！ 今ある筋肉を維持しようと思ったら筋トレのボリュームは実際減っても大丈夫。
筋肉が週に何回か刺激を受け取っている限り自重トレでも維持はできる。
（筋肥大は徐々に増やさないといけないけど、、、）
だからジムに行けないからって諦めて筋トレ量ゼロにしないでね。
家だとウェイトもバーベルもない人が多いから自重のトレーニングが多くなると思う。
ウェイトトレーニングから自重トレーニングに変更ってなんか難易度下げるみたいに感じるけど
自重トレーニングも守るべきところを守れば筋肉維持に繋がるよ！
その時ポイントは：
◯使っている筋肉を意識する（筋肉は伸び縮みかしないよ！伸びてるか縮んでいるか意識して動かす）
◯いつものウエイトトレーニングよりも回数を増やそう（もう一回できない！ってところまでやってみて）
◯TIME UNDER TENSIONといって筋肉が緊張している時間を長くする（エキセントリックゆっくりしてみたり、ポーズ（1秒停止）を入れてみる）
◯テコを考える（ひざ立ち腕立て→普通の腕立て→足が腕の位置よりも上にある腕立て）
どんどん筋肉を作っていくのは重りが必要だけど、
たとえ家トレーニングが増えて筋肉の張りがいつもように感じなくても心配しないで。
またいつものジムトレーニングに戻れば、ちゃんと戻るから！
自分の筋肉がすぐに復活できるように家トレも筋肉意識で頑張ってみよう〜！ ポジティブに考えて、いつもウェイトトレーニングをやっていた人が自重トレになり、筋肉に意識することに集中できたら、新しい発見もあると思う！
今まで重りを上げようとしていて、筋肉の意識が弱かったことに気づかされるかも！
トレーニングの違いなだけで筋肉への刺激は家でもジムでも同じ感覚を目指してみよう！
If you were used to training in the gym, you might be worried that your muscles are getting weaker. But don't worry too much because if you wanted to maintain what you have right now, it's possible just with bodyweight exercises. So please don't give up and stop doing workouts!! Changing the exercises from weight training to bodyweight training may seem like a drop in level but if you follow some key points, bodyweight exercise can maintain your strength!
Key Points:
・Engage your mind to the muscle you are using. (Muscles only shorten or lengthen. Feel and think about shortening or lengthening your muscles)
・Increase reps than usual (compared to weight training) Go up to where you can't do another rep, feel the burn!!
・Increase the TIME UNDER TENSION (move slowly in the eccentric phase)
・Think about the leverage (Kneeling→normal →decline push up)
Let's do our best at home workouts so that the muscle can comeback right away when we get back into gym training.
Think positive. By concentrating and paying more attention to your muscle, you might find out that you were too keen on lifting heavy weights and not thinking much about how your muscles are moving.
Let's aim for the same level of stimulation and feeling in your muscles regardless of different ways of training!
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2020/4/1
