西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 3月22日 20時58分
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毎食のご飯増量を始めてちょうど2週間経過です🍚
体重、体脂肪率はやや増加してきました💡
そしてついに、、
まさかの、、
400g食べれるようになりました笑
コンビニおにぎりでいうと
4個分です🍙🍙🍙🍙笑
大盛りを頼んで、出てきたのがコレ🍚
見た瞬間、思わず笑いがwww
でも、、食べれちゃった😂
さらに、尊敬している先生より…
【乳製品も追加するといい】
など、色々と隠れアドバイスもいただいたので😭❤️
ルールを追加して引き続き検証です✨✨
【バストアップ検証♡食事ルール】
▶︎ご飯は毎食200〜300g
(それ以上でもok)
▶︎たんぱく質は少なすぎず多すぎず
(毎食20gくらいが目安)
▶︎野菜・海藻・きのこ類はたっぷり
▶︎脂質は高脂肪食にならないように
(毎食20g以内を意識)
▶︎乳製品を毎食80〜160kcalくらい追加
(普通の牛乳かヨーグルト)
▶︎高GI意識の食事
※ちなみに、、
ダイエット中の方で乳製品を摂取することは
乳糖や乳脂肪が余計なエネルギーになるので
控えることがオススメです✨
寝る前のホットミルクとか…
仕事の合間のカフェオレとか…
朝のヨーグルトとか…
ダイエット中であれば【要らない】ですからね‼️
引き続き検証の途中経過を記録していきます❤️
くれぐれもダイエット中の方は真似しないように!!
#全てを自責とし己に向き合う
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2020/3/22