門脇妃斗未さんのインスタグラム動画 - (門脇妃斗未Instagram)「お尻の下のたるみ🤸🏽‍♂️二重線が気になる✨ . ジムに行かなくても大丈夫！私があなたのトレーナーだよ💪🌟 . 今日は、お尻の下に出来てしまった二重線、たるみをハリのある美しい状態に戻していこう💞🙌 . . お尻の下のたるみは、どうして出来てしまったのだろう？ . ・長時間のデスクワーク・運動不足・車生活・身体が硬い . ↑心辺りがある場合は生活習慣から変えてみて🧜‍♀️💞 . お尻の下には太腿の裏の筋肉があります。この筋肉は意識的に鍛えていないと、ほとんどの方が衰えやすいパーツの一つ。 . この筋肉は、衰えと同時に短縮しやすいのも特徴。胡座をかけない、前屈が出来ないなど腰痛の原因にもなりかねません。 . 今日はこの太腿の裏の筋肉”ハムストリング”を引き締めてお尻の下に美しくハリを出していきましょう🙌✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . . 【やり方】 ①両手をイスにかけ、お尻を突き出す様に股関節を曲げる。右脚を真っ直ぐ後ろへ伸ばし、膝を曲げる。 →動作中、右の股関節は伸ばしたままキープする。(左右20回) ②靴下を右膝の裏に挟み、膝を曲げてキープする。右の股関節を曲げ伸ばしする。 →動作中、靴下を落とさないように気をつけて。(左右20回) ※靴下がない場合はハンカチやタオルでも大丈夫。 . . 【こんな方にオススメ】・来年は水着（ビキニ）を着たい方・ジーンズ・デニムを履きこなしたい方・パンツのサイズがお尻より太腿で止まる方・太腿裏のセルライトが気になる方・お尻を上げたい方・猫背の方・骨盤前傾・後傾が強い方・レギンスを履きたい方 . . 今日のセットアップウエアは @kitstprejp でオンジーをチェックしてみて👯‍♀️💕 . . 1/6(月)より、スタートするNew Years Challenge は3週間のお正月太り解消チャレンジをしていくよ🧜‍♀️💞🙌Youtubeに毎週アップされるエクササイズを週3回こなしてね💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . . 🌴３週間完全食事プラン🌴オンラインサロンのメンバーは、この3週間チャレンジに完全食事プランが付いてきます😆💖🙌全70ページ及ぶ、チャレンジのコツや40種類以上のヘルシーレシピをどこにもない可愛いダウンロードブックがゲットできるよ🤸🏽‍♂️💞 . エクササイズと食事の完全アプローチで2020年を美しく健康的にスタートさせましょう🎉💕hiit me fit オンラインサロン(¥1290/月額) . . #お尻の下二重線#美脚エクササイズ#ダイエット#むくみ」12月27日 17時16分