門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 12月10日 15時21分

プランクはどうして背中を丸めるの？
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“板のポーズ”
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ヨガではプランクをこう呼ぶでしょう🧘‍♀️✨
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もしかしたら、名前の通り”一枚の板になるように真っ直ぐに”と言われるかもしれません。
(プランク: 両手を肩の真下、かかとの下に爪先で身体を支えるポーズ)
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しかし、私たちの背骨のラインは横から見ると軽いS字ラインになっています。プランクの姿勢で普段の真っ直ぐをイメージしてしまうと、
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腰の湾曲が重力により反りが深くなり、その反対側にある腹筋は締まるどころか伸びてしまいます。
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上級者で体幹が既に強い方は、このS字をキープしても腹筋が伸びずに済む方もいるかもしれません。
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しかし、お腹の力が弱りやすい女性や、運動初心者の方では、S字をキープしたまま腹筋を締める事は難しいでしょう。
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立位での場合、背骨のS字ラインにあたる首の頸椎は、しっかりと前を向いて歩ける様に少し反っています。そのバランスを取るように、胸の後ろにある胸椎、腰の腰椎、
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そしてお尻にある仙骨に渡り緩やかなS字を創る事で、どこにも負担を掛けずにてっぺんにある重たい頭を支え立つ事が出来ます。
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プランクの場合、背中に丸みを創る事で、このS字ラインを緩やかなCラインにしていきます。Cラインにする事で、頸椎から仙骨までを真っ直ぐに保ち、腰椎の反対側にある腹筋を締め続けさせます。
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私のエクササイズでは、より少ない回数、意味のある運動で内側にある質の良い筋肉を使っていきます。
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回数を重ねたり、負荷をかけるのは初心者の場合や筋量が少ない場合はまだ必要でしょう。
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しかし、女性の場合は必要な筋肉量が出来れば、その質を良くし、メリハリを作っていくのが良いと思います。
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ヨガの場合、ほとんどのポーズが解剖学的には不安定なものです。それは、ヨガが肉体を鍛えるものではなく、不安定なポーズをキープする事でメンタルを鍛えるからです。
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初心者の方や、体幹を作りたい方、ダイエット目的でヨガするのはケガの原因になるのであまりオススメではありません。
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先ずはエクササイズで解剖学的にバランスの良い筋肉を付けてから、安全にヨガの不安定なポーズを楽しめるようになるでしょう。
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プランクを一枚の板でやるのはメンタルを鍛えるかもしれませんが体幹は引き締めないでしょう🧜‍♀️💕🙏✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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