西村紗也香さんのインスタグラム写真 - (西村紗也香Instagram)「. 皮下脂肪を増やすぞ〜という食事を9月から少しずつ意識していましたがやってみて分かったことは、、 ▶︎揚げ物作戦は大失敗‼️ これは安易な考えでした(*_*) 確かに高脂肪食は体脂肪を増やしやすいですがやみくもに揚げ物を食べていたところ… 肌荒れがぁぁぁ(>_<) 普段からスキンケアは頑張って肌トラブルが無いのにえげつない肌荒れが発生して… 9月末は毎日鏡を見るのが辛かったです。。ということで、揚げ物はやめることに！ ▶︎ブドウ糖摂取量を増やす作戦‼️ これは10月中旬頃から始めてみたのですが皮下脂肪を増やすにはインスリン分泌が必要不可欠です！！果糖はインスリン分泌をほぼしないのでブドウ糖をたくさん食べることが大切で… 今までご飯100gだったのを150〜200gにしたり時には大盛りにしたり！いつもより多めに盛ってチャレンジしました。最初はキツかったですが少しずつ慣れました♪ ▶︎間食に乳製品を取り入れる作戦‼️ 何でもいいから食べればいい！ということでもありません。全身に栄養を取り込むためにはインスリン分泌が必要でブドウ糖(でんぷん)主成分の食品を食べる必要があります！そしてブドウ糖は食べてすぐにエネルギーになるのではなく… 栄養貯蓄されるまでに時間がかかります。 (肝グリコーゲンとして貯蔵) そして貯蔵された肝グリコーゲンがエネルギーになりますが 🕑食後約2時間は栄養貯蓄の時間 🕓食後約4時間に脂肪燃焼の時間となるのです！ダイエット目的の場合は間食をすると脂肪燃焼の時間が一旦止まってしまいなかなか自分の体脂肪が減らなくなります(*_*) ⚠️これが間食が太る理由皮下脂肪を増やしたい目的の場合は燃焼する必要ない！温存したい！となるので、、食事の時間間隔はあまり空かないようにして何か食べるのが良いのです♡ ご飯を食べられるのならそれが理想ですがなかなかお腹も空いてなかったり出先だったりするとおむすびを食べるわけにもいかないですよね(*_*) そこで、乳製品であれば！！乳糖・乳たんぱく・乳脂肪などを含み少量で高エネルギーかつ高栄養なので間食にもってこいなのです♡ 私は牛乳やカフェラテ、チーズなどを取り入れるようにしました♪♪ ⚠️ダイエットしたい人は乳製品は控えた方が良いですね。私はドーン！と体脂肪が増えたわけではありませんがデニムやベルトが少しキツくなりました！今までダイエット目的の食事ばかりを考えることが多かったですが自分自身で皮下脂肪を増やすという目的で食事法を考えて実践することは色々な発見のある機会でした(^^)♡ 過去に拒食症になった経験がありますがその時はどんな食事から始めれば健康的な栄養状態に戻せるのか？分からなかったり、、食べたら変な太り方をしてしまうんじゃないか？と不安も多かったです。今は身をもって経験してしっかり身体の仕組みを知れたので今後の食事指導などにも活かしていこうと思います♪♪ シンプルにまとめると、、綺麗に皮下脂肪を増やしたい場合の食事は ❤️ご飯の量を増やす ❤️分割食をする ❤️乳製品を摂り入れるこんな感じです✨ そして私は一旦現状維持に切り替えようと思います♪ 次はお尻の筋肉を増やす身体づくりを、、検討中です🍑 ボディメイクは終わりがないから楽しいですね💕 #お家で出来る筋トレ #家トレ #ダイエット #ボディメイク #呼吸 #美脚 #美姿勢 #食べてやせる #きれいに太る #体脂肪 #食事指導 #栄養コンシェルジュ」11月6日 18時17分