FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 6月22日 22時40分

過去の人気投稿をもう一度っ！


お尻・体幹に！【キックバックの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫
どこでも始められるお手軽筋トレ！

1.床に両手、両ひざをついて四つん這いになります。

2.片方の脚を床と平行になるように、ゆっくりと伸ばします。

3.元のポジションに脚を戻して動作を繰り返します。

✅つま先は伸ばさずに、床に対して90度になるようにします。

✅身体がグラグラしないように、お腹に力を入れましょう。

よくやってしまう間違いは、
❌腰をそらし過ぎてしまう
❌身体が開いてしまう
などです。

⭕️腰は反りすぎると腰を使ってしまうことになるので、反らさないように注意しましょう。

⭕️身体が開いてしまうと、お尻にうまく負荷がかからなくなってしまうので、開かないように注意しましょう。

🌬息を吐きながら脚を伸ばし、吸いながら元に戻します。

⏱左右それぞれ15〜30回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


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