Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月11日 18時17分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻🔥
クラスのみんなが150回WallballのWODをやっていたので、楽しそうだなと思い2年前の記録を更新しようと久々に挑戦😊。タイムは縮まったものの、首と前ももが本日激しい筋肉痛。。
使い物になりません、、、😭
Squat系は本日お休み。
#BGMはジーニー🧞‍♂️のアレンジMix
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
30 cal Bike
15 GHD-Sit up
12 Drop Snatch
9 D.B Burpee Thruster
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【 #Strength❶ 】
5 sets of :
3 Snatch Dead Lift ( 110% )
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【 #Strength❷ 】
2-2-2-2-...
Squat Snatch Ladder ( 〜57kg )
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【 #WOD 】
≪ GirlsWOD ≫ 「Karen 」6:58
150 Wallball ( 14lbs )
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
400m Run
15 T2B
15 D.B Press ( right )
15 D.B Press ( left )
15 Russian Swing ( 24kg )
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【 #Strength 】
5 sets of : #BodyWeight -5kg
3 Push Press ( 50kg )
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【 #WOD 】
3 rounds of :
12 cal Ski-Erg
5 Strict HandStand Push up
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★3-4min Rest
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3 rounds of :
12 cal Assault Bike
5 Bar Muscle up
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