Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月7日 17時44分

Tuesday 〜 Today's #トレーニング 🤜🏻✨
今週月曜日に帰国して、先日の大会の疲労を抜きながら今週はSlowペースでトレーニング😌。
Strengthは基本は70〜75%の7repサイクルで🏋🏼‍♂️。
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⭐️Tuesday's
【 #ActiveRest 】
1 hour : Assault Bike
30min : Run
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⭐️Wednesday's
【 #WarmUp 】
2 rounds of :
800m Row
25 Weighted Sit up ( 20kg )
25 Push up
25 Back Thruster ( 15kg )
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【 #Strength 】
5 sets of : 70%
7 Back Squat ( 63kg )
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【 #Gymnastics 】
＊Every 1:00
①3-5 Strict HandStand Push up × 5
②5-7 Strict C2B × 5
③5-7 Strict Dips × 5
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【 #CoolDown 】
50 cal Bike
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⭐️Thursday's
【 #WarmUp 】
3 rounds of :
30 cal Bike
15 GHD-Sit up
15 Back Extentions
15 Pull up
15 Wallball ( 14lbs )
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【 #Strength❶ 】
5 sets of : 75%
7 Front Squat ( 60kg )
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【 #Strength❷ 】
5 sets of :
3 Shoulder Press ( 37kg )
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【 #WOD 】
≪ 9min AMRAP ≫
20 cal Run
9 C2B
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⭐️Friday's #トレーニング
【 #WarmUp 】
≪ 20min AMRAP ≫
400m Run
12 GHD-Sit up
12 Good morning ( 15kg )
12 Pull up
12 One-legged Dead Lift ( 20kg ) : Right
12 One-legged Dead Lift ( 20kg ) : Left
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【 #Strength 】
5 sets of : 70%
7 Dead Lift ( 96kg )
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【 #IntervalTraining 】
10 rounds of : 3MOM
300m Row
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