FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 4月19日 22時10分

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お尻・腹筋に効く！【サイドプランクwithアブダクターの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫
身体を「固める」と「動かす」を同時に行うトレーニングで、お尻・腹筋の強化だけでなく、身体の協調性を整えることもできます！早速チャレンジしてみましょう。

1.ひじをついて床へ横になります。

2.下になっている脚は後ろに曲げて体を支え、腰を浮かせて上になっている脚をピンと伸ばします。

3.上になっている方の足を上へ持ち上げ、限界まで持ち上げたら下ろし、動作を繰り返します。


✅下ろした足は、完全に床につかないように、常に浮かせた状態をキープしましょう。

✅ひじは肩の真下に来るようにおいてくださいね。

✅頭から足先が一直線になるように意識してください。

✅目線は体の正面です。まっすぐ前をみてくださいね！

✅腹筋とお尻を意識して、身体がグラグラしないようにしてください。


🌬脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

⏱左右それぞれ10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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