FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 4月11日 22時07分

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腹筋・お腹周りに効く！【スパイダーマンクランチの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫
お腹を鍛えると、きれいなボディラインを目指せるだけでなく、猫背改善・腰痛改善・便秘改善などメリットが沢山あります！早速チャレンジしてみましょう。

1.腕立て伏せの体勢になります。手は肩の真下に置きます。

2.右脚を外側に曲げて、ひざを右腕のひじに引き寄せます。

3.限界まで引き寄せたら、最初のポジションに戻し、反対も同様に行い動作を繰り返します。

✅お腹に力を入れて、頭からかかとまでが一直線になるようにしましょう。

✅ひざをあげた時に、お尻が横にスライドしないように注意してくださいね！


🌬脚を引き寄せる時に息を吐き、戻す時に吸います。

⏱左右合計10〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！


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