FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 4月15日 22時05分

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燃えよ脂肪！【マウンテンクライマーの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫
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姿勢を保つための筋肉「腹直筋」や、プリッとしたお尻に不可欠な「大臀筋」、太ももをあげるために必要な「腸腰筋」をメインに鍛えられる全身運動。
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実は有酸素運動でもあるので、筋トレと同時に脂肪燃焼も目指せます！ランナーの方にもおすすめのメニュー🏃‍♀️🏃‍♂️
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1.床にうつ伏せになって腕をまっすぐつきます。 腕の位置は肩の真下です。
2.足を伸ばして姿勢をまっすぐにします。
3.足をテンポよく交互に上半身に向かって引きつけます。
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✅腹筋にしっかりと力を入れるように意識しましょう。
お腹に力が入っていないと、腰が落ちて体がたわんだ状態になってしまいます。
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✅お尻は上下に動かないように注意しましょう。弾んでまうと負荷が腹筋やお尻に伝わりません。
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✅常に頭とお尻が一直線で結ばれているイメージをして、背中が丸まらないようにしてくださいね。
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余裕のある方は足を入れ替えるスピードを上げていきましょう🐰
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足を引き上げる時に、反対側のひじにぶつけるようなイメージでねじりを加えると、脇腹にも負荷をかけることができます🥨
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⏰両足で20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！
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