Spolayのインスタグラム(spolay_) - 4月10日 21時01分

「太ももの出っ張り改善とくびれメイクを同時に叶えるエクササイズ❗️❓️」
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今回は小山先生（@keisuke.koyama.5）に、大転子とくびれメイクに効果的なエクササイズを教えていただきました🎵
挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さん（@mochizukikeina）です😊
さっそくチェック👇👇👇
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1.フローリングなどの床に、タオルや布を敷き滑りやすくします
2.壁の前に立ち、手のひらで壁をタッチ
3.タオルの上で両足を閉じ、左右のお尻を振る
4.5回目に止まって、3秒キープ
👉内ももを閉じることを意識
👉素早い動きと止まる動きのメリハリを忘れずに
5.20回×2セット
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内ももを閉じながら行うことで、大転子の出っ張りに効果◎
ツイストの動きで美くびれ効果も♪
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）
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