Spolayのインスタグラム(spolay_) - 4月6日 21時04分

「春が来た🌸外でヨガにトライしてみてはいかが❓️」
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本格的な春到来‼️
外でからだを動かすのが気持ちいい季節がやってきました。
そこで今回はhitomi先生（@hitomi_sitb）に教えていただいた「外でもできるヨガ」をまとめてみました。
さっそくチェック👇👇👇
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1.片足を持ち上げて、両手でひざをつかむ
2.上げた足と逆側の手を、肩の横まで持ち上げる。この姿勢で5呼吸キープ
3.手をいれかえてひざを持ち、上げた足と逆側の手を上げる。この姿勢で5呼吸キープ
👉お尻の引き締めに効果あり
4.右足を大きく後ろに開き、左ひざは90°に
5.下半身を安定させて、お腹を使い身体を引き上げる
6.5呼吸キープ
7.右ひじを左ひざに、左手を腰に添える
8.胸の前で合わせ、5呼吸キープ、左右同様におこなう
👉体幹を鍛え、猫背改善に効果あり
9.背中の筋肉を使い上半身を持ち上げる
10.片足を持ち上げ、顔は足首を見るようにする
11.吐く息でかかとを見て、吸う息で正面に戻るように
12.左右で1セット、20セット繰り返す
👉猫背改善やくびれづくりに効果あり
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動画を見ながら、おうちでも外でもやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】hitomi（ヨガインストラクター）@hitomi_sitb -
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