Spolayのインスタグラム(spolay_) - 12月30日 21時02分

「年末年始にTVを見ながらできる❗超簡単エクササイズをチェック🎵」
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今回は、座ったままでできる超簡単エクササイズをまとめました😃
年末年始にテレビを見ながらできるのが嬉しいポイント🎵寝正月におすすめです❗
さっそくチェック👇👇👇
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⭐アームサークル⭐
1.手のひらを上に向け、両手を後ろに引く
2.両手を内側にひねって回し、外側に回す
👉肩からひねることがポイント！肩が上がらないように注意
3.10回×2セット
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⭐座って腹筋⭐
1.イスに座り、両足を上げる
2.片足を胸に引き寄せ、同時に反対の足を伸ばす
👉呼吸は足を引き寄せるタイミングで吐く
3.まずは20回から挑戦！
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⭐ヒップメイク⭐
1.横向きになり、片手で頭を支える
2.片足を正面に出し、できるだけ大きく回す
👉上半身が動かないように意識
3.左右30秒
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年末年始にやってみよう❗
動画を見ながら、チャレンジしてみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】武田敏希（e-stretch）【出演】島袋香菜（モデル）
【出演・監修】進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスインストラクター）
【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）【出演】夏瀬ゆの（女優）
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