Spolayのインスタグラム(spolay_) - 12月26日 21時00分

「年末年始に太ったなぁ……と思ったらコレ❗脂肪燃焼エクサでリセット🎵」
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年末年始太りが気になるという人、必見❗
脂肪燃焼に効果的なエクササイズをまとめました😃
さっそくチェック👇👇👇
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⭐バックランジ⭐
1.背筋を伸ばし、ひじを90度に曲げる
2.足を後ろに引き、ひざを90度に曲げる
3.引いた足の反対側に向かって腰をひねる
4.左右交互に15回×3セット
⭐全身引き締めスクワット⭐
1.足を大きめに開き、手は胸の前でクロス
2.背筋を伸ばしながらお尻を後ろに引く
👉ひざがつま先より前に出ないように
3.伸びあがるときは床を蹴りながら片足立ち
4左右10回×2セット
⭐プランク⭐
1.肩幅の広さで両ひじをつき、お尻を上げる
👉ひじが肩の真下にくるように
👉頭からかかとまで一直線に、この姿勢を出来るだけキープ
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年末年始にやってみよう❗
動画を見ながら、チャレンジしてみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演】内藤沙季（モデル）
【出演】高野祐衣（タレント/女優）
【監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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