Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 12月4日 17時00分

Today's #トレーニング ????
今日は午後から深夜まで続く自宅ロケ。
今TVクルー達が家でバタバタ仕込みしてる…
12月は年始特番収録や撮影、イベントが年末まで続くため身体の管理だけは慎重になっている時期??
年末だからと気を抜かずトレーニングもやり過ぎ注意?
でもやる時は本気で???
ーーーーー
【 #WarmUp 】
≪ 18min AMRAP ≫
400m Run
12 Front Squat ( 15kg )
12 Good Morning ( 15kg )
12 Russian Swing ( 24kg )
ーーーーー
【 #Strength① 】
≪ Squat Clean Complex ≫
5 sets of : 80% 1RM Squat Clean
1 High Hang Clean ( 62kg )
1 Hang Clean
1 Low Hang Clean
ーーーーー
【 #Strength② 】
5 sets of : #10kg
4-3 Weighted Pull up
5-4 Weighted Dips
ーーーーー
【 #WOD 】
≪ 7min AMRAP ≫ → EMOM
3 Dead Lift ( 95kg )
50 Double Under
ーーーーー
【 Cool-down 】
100 cal Bike
ーーーーー
#CrossFit #AYAトレ #AYAsBootCamp

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する