Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 11月29日 18時09分

Today's #トレーニング ????
Clean・Snatch共にオープンヒップ改善中。
しっかり開いて素早くBarの下に潜り込む?
位置を上げてLow Hang Positionからスタートすると、しっかりヒップを広げないと潜り込むのが大変?
たまにはやるべきな練習?
呼吸がグワ〜ッと上がるAsult Bikeは大嫌い☹️
でもやるよ。強くなりたいから。
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
800m Row / Run
21 GHD-Sit up
21 Back Extensions
15 Thruster ( 15kg )
9 Heavy Russian Swing ( 32kg )
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【 #Strength 】
5 sets of : 80% 1RM Squat Clean
3 Squat Clean ( 62-64kg )
＊Low Hang Position on the Floor.
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【 #Gymnastics 】with @21_15_9_yoshi
4min EMOM : 2-3 Strict Muscle up
4min EMOM : 15m HandStand Walk
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【 #WOD 】with @21_15_9_yoshi
3 rounds of :
12 cal Bike
10 C2B
5 D-ball Squat ( 50kg )
★2min REST
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#CrossFit #AYAトレ #AYAsBootCamp

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