Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 12月3日 16時35分

Today's #トレーニング 💪🏼🔥🔥
さぁ12月に入り、2018年残り1ヶ月の追い込み💨💨悔いの無いトレーニングをして終われる様、いつでも本気で挑みたい。
動ける身体の究極はやっぱりクロスフィットだなって。クロスフィットにライフスタイルまるごと変えてもらった😊
約6年近く学び続けて来ている今でもまだまだ進化の途中😌。
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
20 cal Row
20 GHD-Sit up
20 D.B Snatch ( 10kg )
20 T2B
20 Narrow grip OverHead Squat ( 15kg )
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【 #Strength 】
5 sets of : 75% 1RM Snatch
3 Snatch Balance ( 48kg )
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【 #WOD① Gymnastic 】
4min EMOM : 4-3 Bar Muscle up
4min EMOM : 5 Parallettes HandStand Push up
4min EMOM : 2-1 Peg Board
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【 #WOD② 】
4min EMOM : 3 Tire Flip ( 240kg )
4min EMOM : 3 D-Ball ( 50kg )
4min EMOM : 10 D.B OverHead Squat ( 22.5kg )
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#CrossFit #AYAトレ #AYAsBootCamp

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