FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月21日 20時54分

いつもと逆！【アブドミナルクランチのOK・NG】のご紹介です??‍♀️??‍♀️
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アブドミナルクランチでやってしまいがちな間違いは、背中を平らにしながら動作をする・腕やひじの力を使う・脚の力を使うなどです??‍♀️
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❌背筋を伸ばして行う動作が多いですが、アブドミナルクランチの場合は反対です。背中を伸ばして平らな状態で動作を行うと、きちんと腹筋に負荷をかけることができません。
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✅みぞおちを中心に体を丸めるようなイメージで、しっかりと背中を丸めて腹筋に負荷をかけましょう。
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❌重たいウェイトに挑戦したいあまり、腕やひじの力を使ってしまいがちです。これでは本来の目的の腹筋に負荷がかけられません。
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✅あくまでも手は添えるイメージで、腹筋を使って胸と脚を近づけましょう。
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❌脚のパッドも同様です。脚の力を使って下半身を引き上げるのはNGです。
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✅効かせたいのは腹筋なので、腹筋を使って上半身を脚に近づけるようなイメージで動作を行いましょう。
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