小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 9月15日 20時34分

『授乳中のママの睡眠の質を高くする方法』?ご質問頂いていた件です。睡眠の質を高くする方法はたくさんありすぎますが、子供の睡眠とセットで考えないといけないです。?
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長々と書きすぎるとわからなくなるので、まずは、過剰なお昼寝はやめてみてください?
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※ママの夜の睡眠を1度だけ分断される場合の対処です。
2度以上の場合はまた別の対策があるので、
ブログで後日ご紹介します。
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よく言われる、”ママは子供が昼間寝たタイミングで寝ましょう”、は少し間違ってます（；゜０゜）
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昼間何時間寝てますか？
砂時計のように、覚醒すればするほど睡眠物質が溜まっていき、眠るとそれが使われ、深い眠りが得られます。
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❌長いお昼寝→
→睡眠物質がMAXにたまらない
→眠りが浅くなる
→授乳のための深夜の起床 →寝起きが悪い
→昼間に長く寝てしまう
…悪循環をどこかで断ち切らないといけないのです。
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今回ご紹介するのは荒治療！一気に変える方法。
はじめは眠いかもしれないけれど、
例えば朝からお出かけの日などを利用して
敢えてその日は昼寝をゼロにしてみる。
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翌日から、昼食後から15時までに10分〜15分未満くらいお昼寝してみてください。15時以降は一切ゼロに。熟睡しないように、深部体温や血圧が下がらないように、
ソファや椅子に座りながら、どうぞ。?
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お昼寝はアラーム時計セットが必須です。
基本寝不足状態だから、15分や20分、さらに長すぎるお昼寝だと、昼間なのにノンレム睡眠3.4ステージなどの深い眠りが出現する可能性があり、出てしまうと、
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夜の眠りに影響が出るだけでなく、お昼寝後の寝起きの悪さ、だるさにつながります。
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もし、このパターンを続けてみてどうしても体がしんどければ、
午前中、朝食を食べて、排便をしてから←大事
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アラーム時計をセットせず、次に自分で自然に起きられるまで朝寝してみてください。?
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もし朝、子供があまり眠らず、子供の声で目覚めてしまうならば、また寝起きがだるくなって、そのあとも眠気がズルズルと続いてしまうことも。
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その場合はやはり10分のお昼寝だけにとどめた方がいいこともあります。⏰
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ママの睡眠時間は、昼間のお昼寝はカウントせず、例えば22時〜7時までを自分の睡眠とし、その間に授乳で覚醒していたとしてもトータル6.7時間ほど確保できていればok。
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そして朝はしっかり太陽浴びておきてくださいね。
工夫すれば短くても、眠りは確実に深くなります。
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ちなみに私は、産後すぐから仕事もしていて仕事のパフォーマンスも高くしたいこともあり、昼過ぎ家にいるとき限定ですが、10分ほどしてます。赤ちゃんの睡眠・授乳のスケジュールもとても関係あるので、また折を見てご紹介しますね?
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