Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 2月1日 20時02分

Today's #トレーニング ???
今日は3分に1セットの3MOMスタイルDAY。
StrengthもGymnasticもInterval Trainingもこのスタイルで。
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【 #WarmUp 】
2km Row
50 Lunge
50 Sit up
50 Air Squat ( with band )
50 Ring Row
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【 #Strength 】≪ 3MOM ≫
Clean Ladder #3分以内に1セット終わらす
10rep : Body Weight
8rep : 62kg
6rep : 67kg
4rep : 70kg
2rep : 72kg
#2repの74kgは失敗??‍♀️
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【 #Gymnastic 】≪ 3MOM ≫
5 sets of :
1 Strict Muscle up + 3 Dips
1 Strict Muscle up + 3 Dips
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【 #Interval Training 】≪ 3MOM ≫
10 rounds of :
400m Row
< タイム >
1:36 ▶︎1:35 ▶︎1:37 ▶︎1:37 ▶︎1:36 ▶︎1:37 ▶︎1:38 ▶︎1:34 ▶︎1:36 ▶︎1:35
#400mSprintRow
#3分に1セットは息が上がりまくる
#あぁRowingは嫌いだ
#でもやるっ
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