カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 5月24日 22時10分

[豆苗入りの鶏肉ソテー] =496kcal♪=recipe by @andd.jp
スーパーで手軽に手に入る豆苗や、いちごには葉酸がたっぷり含まれています。
だんだんお腹が出てくると、体が重くなって運動不足になりがちですが、
そんな時家にいると口さみしくなって、お菓子などを食べてしまうのではないでしょうか？
体重の管理や、出産後の母乳の出方に食べ物が影響するので、
クッキーやスナック菓子などではなく、ビタミンミネラルを豊富に含んだ果物をがおすすめです！
ストレス解消に、たまーに食べるスイーツなら問題ありませんよ♪
produced by 多田知央 (管理栄養士)
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【栄養価】
エネルギー：496kcal
たんぱく質：24.4g
脂質：14.8g
糖質：55.4g
食物繊維：2.1g
ビタミンB6 ：0.45㎎
葉酸：133µg
塩分：6.2g
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【材料】
豆苗：50g
鶏もも肉：100ｇ
醤油：大さじ２
酒：大さじ２
砂糖：大さじ１
すりおろしショウガ：小さじ１
塩コショウ：少々
ご飯：100g
いちご：50g .
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【手順】（調理時間　20分)
1：鶏もも肉に塩コショウで下味をつけます。
2：豆苗は3センチほどにカットします。
3：フライパンに鶏もも肉を入れ、醤油、酒、砂糖、しょうがを入れて味がしみこむまで煮込みます。
4：最後に豆苗を入れてさっと炒めます。
5：豆苗がしんなりしたら完成です。
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Special thanks!
撮影:@ami
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【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。
ぜひお楽しみに♪
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監修:医療法人北翔会
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