カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 5月24日 22時10分
[トマトと豆腐の彩りカプレーゼ] =444kcal♪=recipe by @beautyandd
木綿豆腐のたんぱく質含有量は、牛乳の約2倍ととても豊富です。
たんぱく質は血液や筋肉などの体を作る上での主要成分であり、生命の維持や体内の代謝を促進するために必要不可欠な栄養素。
大豆の水溶性たんぱく質のみを固めているので、消化が良いことも特徴の1つです!
トマトはリコピンを豊富に含んでいます。リコピンは高い抗酸化作用を持っているので、老化予防効果が期待でき、特に女性には嬉しい食材ですね(*´ω`*)
他には、コレステロールの抑制作用なども期待できますよ♪
produced by 戸田綾子 (管理栄養士)
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【栄養価】
エネルギー:444kcal
たんぱく質:14.3g
脂質:32.5g
糖質:20.6g
食物繊維:2g
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【材料】
木綿豆腐:2/3丁
トマト:2/3個
酢:小さじ2
砂糖:大さじ1.5
ごま油:大さじ2
ナンプラー:小さじ2/3 .
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【手順】(調理時間 10分)
1:トマトは薄切りに、豆腐は水気を取りトマトと同じように薄切りにします。
2:酢、砂糖、ごま油、ナンプラーはすべて混ぜておきます。
3:トマトと豆腐を順番に並べ上から2を回しかけて完成です。
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Special thanks!
撮影:@ami
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【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります!
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。
ぜひお楽しみに♪
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監修:医療法人北翔会
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2017/5/24