MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 7月27日 02時53分

??実践していることレポート?? 【暴飲暴食してしまった時のリセット方法】
原理を知って慌てず、ここでダイエットのモチベーションを下げず無かったことにする?? 【暴飲暴食してしまう理由】
①インシュリンの乱れ＝血中の糖の乱れ
◉原因/お菓子、ジュース
➡︎食物繊維を摂る習慣で防げる❗️ ②栄養不足
◉偏食の方(栄養が届かない)
◉逆にカロリーオーバーで栄養不足になる
➡︎バランスの良い食事で解決❗️ ③強いストレス
◉食事制限をすることにより生じるストレス
◉仕事、恋愛、友人関係等
➡︎ビタミンとミネラルを摂るとストレスに強くなる❗️ 【未然に防ぐ為に押さえるべきポイント】
◉過度な食事制限をしない
◉三食食べる←ストレスな人はね
◉たまにご褒美を与える
◉1人で暴飲暴食しない 【もし、暴飲暴食してしまったら？】
①朝昼はスープやジュースの液体オンリー
➡︎できれば絶食が、ベスト！
②水分を摂る
➡︎水オンリーですよ！
③筋トレをする
➡︎ためたカロリーを筋肉にする！
④二日間続ける ?まとめ?食べ物は12時間で脂肪に変わる！
脂質➡︎脂肪---12時間
糖質➡︎脂質---24-48時間
甘いものを食べたなら、２日以内に戻せば脂肪にはならない✨！48時間ルール！

四日間プログラムを経て、天神祭、カフェ等二日間たくさん食べましたが、毎晩その日のうちに無かったことにしてるので今の所キープできてる??? 写真でわかるよーにサラダチキンもそのままパクリ！ずぼらです?追い込み期間終了後もいつもどーり隙間時間を見つけて筋トレとランニングとサラダチキンは欠かさない??！明日も外食だ！笑 #ダイエット#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #結果を出す#スギザップ#実践レポ#筋トレ#筋トレ女子#美筋女子#腹筋#二の腕#下半身#ランニング#15キロラン#隙間時間#サラダチキン#タンパク質#引き締める#暴飲暴食#対処法

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