MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 7月18日 23時46分

??タイプ別ダイエット方法?? DMなどでよく、『どうしたら痩せますか』という質問があります??前回話した筋肉と関係があって、タイプ別にするべき事は少し違いがあるので紹介します??✨ まずは計算が必要になります！✏️
①体脂肪量を計算(体重×体脂肪率)
②除脂肪体重を計算(体重-体脂肪量)
③筋肉量を計算(除脂肪体重÷2)
④筋肉率を計算(筋肉量÷体重) 【筋肉率?基礎代謝を高めるのに必要】
➡︎平均?37-44%?37-39%
➡︎高い?39.0%以上?30.0%以上
【筋肉量】
➡︎平均?22.0-24.0kg?14.0-17.0kg

計算した結果を見てご自身がどのタイプかチェックしてみてください♬ ⭐︎筋肉量も筋肉率も低い人
➡︎代謝低い、運動不足タイプ?
➡︎筋トレと有酸素運動が必要 ⭐︎筋肉率は低いが筋肉量は高い人
➡︎基礎代謝が高いが、体脂肪の割合が高く、無駄な脂肪が多いタイプ
➡︎ダイエットのベースは出来ているので有酸素運動と食事制限で体脂肪を減らす
⭐︎筋肉率は高いが筋肉量は少ない人
➡︎体脂肪も少なくランナータイプ
➡︎基礎代謝は高くないのでサボるとすぐ太りやすい
➡︎プロテインをとり、筋トレメイン、有酸素運動は控えめに
⭐︎筋肉率も筋肉量も多い人➡︎私はこれ?
➡︎アスリートタイプ
➡︎代謝が高く筋肉が多く脂肪が少ない理想的なタイプの為現状維持、何も変えずこのまま自身がしてるトレーニング食事法を継続させる

痩せたり、筋肉がつくとタイプは変わります??スマートな体重計がある人はそれをつかって、ない人は計算してその時のタイプに合わせてトレーニング変えてみてください??? 生理と連日のお酒で2キロ1日で増えた分、15キロ走って筋トレで戻しました???
明日は女子会?楽しんで、明後日からまたトレーニング??がんばろっと?

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