ゆなゆあさんのインスタグラム写真 - (ゆなゆあInstagram)「・【身体のエネルギーがアップするスーパーフード】 ”食材を変えれば、疲れが取れる” 鳴りやまないスマホの通知音に、膨大な仕事の量。野心あふれるハードなワークアウトプランに加えプライベートの予定までぎっしり。日々の食事に気を使っているとはいえ、蓄積された疲労は気付かぬ間に溜まっている。これでは、毎朝しっかり疲れが取れずにスヌーズボタンを押してしまうのも無理はない。／今回はそんな疲労感に勝つため身体にパワーを与えてくれるスーパーフードのご紹介！ (身近なものからご紹介)順不同＼ ① 《アボカド》元気がなくなってきたらアボカド！アボカドは、食べ物を燃料に変換するとされるビタミンB群のパントテン酸に加え、良質な脂質と食物繊維が豊富に含まれています。アボカドの脂質は、栄養素の吸収を高める働きがあります。食物繊維は、食後の血糖値の変動をゆるやかにし、エネルギーを一定に保つのに役立ちます。毎食、脂肪を30〜35％、炭水化物を50％、タンパク質を20％とれるように目指しましょう！活力をみなぎらせる最善策はこれら3つの主要栄養素を、全ての食事とスナックからバランスよく摂取すること！脂質や炭水化物を排除する流行りのダイエットとは違い、この3つの栄養素の組み合わせが、体にエネルギーを供給してくれます！ ② 《サツマイモ》元気になるために食べる炭水化物はサツマイモがオススメ！炭水化物は絶対に避けるべきではありません。なぜなら、体内で最も素早く分解される燃料源だから。ただし食物繊維を豊富に含む全粒穀物を中心に摂ること！ (小麦粉や砂糖に比べて、吸収がゆるやかだから) サツマイモは、エネルギーが豊富な複合糖質であり、消化速度を遅らせるため、より安定したエネルギーがゆるやかに放出される特徴があります。さらに活力を上げる栄養素の分解において重要でもあるのです。オートミールやナッツ、パイナップルもまた、新陳代謝を促進する”強力”な供給源！ ③ 《ほうれん草》エネルギー切れしたときは、緑の葉野菜！疲れを感じてくると、砂糖やカフェインのような、その場しのぎの食べ物に手を伸ばしがちですが、どちらも安定した持続可能なエネルギーを供給してくれるものではないのです。葉物野菜はカロリーが低いうえに、鉄分やカルシウム、食物繊維、葉酸、マグネシウム、ビタミンA、C、E、Kが豊富に含まれています。葉物野菜に含まれる鉄分とビタミンCは一緒に作用するので、貧血の予防にも有効です。特に女性は、貧血が主な疲労の原因でもあります！《他にも》… モリンガスピルリナクロレラビーツマカトマト枝豆おから甘酒梅干し昆布塩麹キャベツカカオニブくるみ・カシューナッツ etc… 順不同／食事と睡眠で日々エネルギッシュに！睡眠時間を十分に確保できない場合等にはパワーみなぎるスーパーフードを食べて毎日を元気に！＼ >>>> 2枚目 >>>> スタミナバランスおうちごはん𓌉𓇋 ‎𓎩𓌉𓇋 ‎ ✲ 鶏ササミの塩麹漬け焼き ✲ もやしと豆苗の玉子炒め ✲ 海藻玉ねぎサラダ ✲ わさび菜のおひたし ✲ 大根のお味噌汁 ✲ 玄米と小豆ごはん ✲ 納豆・オレンジ合計約 752 kcal … … … #食の選択 #食の安全 #添加物 #添加物をできるだけ省く生活 #無添加 #無添加生活 #食品添加物 #オーガニック #オーガニック生活 #スーパーフード #グルテンフリー #スーパーフードレシピ #ゆなゆあクッキング #ゆなゆあ楽得飯 #疲労回復 #疲労回復メニュー #エネルギーアップ」4月28日 21時15分