ゆなゆあさんのインスタグラム写真 - (ゆなゆあInstagram)「・【「暑さに強い身体」と「暑さに弱い身体」】「暑さに強い体」とは生活習慣病のない体だった？慌ただしく桜が散り気がつけばほんのり”暑い”と感じる日もちらほら。これからまたあっとゆう間に梅雨が過ぎ暑〜い夏が訪れますね🌞 「寒いのが苦手」「暑いのが苦手」などなど人それぞれ気温に対する”苦手”はつきもの。 (因みに、雪国育ちの私ですが寒いのは苦手ですw) しかし”暑さに強い人”の体と”暑さに弱い人”の体はどうやら、全くと言っていい程違うようだ。生活習慣病と体温調節能との間に密接な関係があり、生活習慣病を患っている方は熱中症にもかかりやすいということが、研究データにもあるようです。／今日はそんな「暑さに強い人」の身体仕組みと暑さに強い身体を作る方法について！＼《ヒトの体温調節能は血液量に依存する》「血の気が多い」という言い回しは、「興奮しやすい」など、どちらかというとマイナスイメージの表現です。しかし、文字通り「血が多い」ことは、ヒトとして優れた能力を生み出してくれます。諸説ありますが、ヒトが地球上に広く生息できた原因として、2本足で運動(移動)すること、皮膚の下に張り巡らされたたくさんの血管に多くの血液が流れて汗によって体の熱を放散する優れた体温調節能力を持っていることが挙げられます。私たちは2本足で移動することで、両手（前足）を使い狩猟の獲物などを持ち運べるようになりました。そして、運動で発生した大量の熱を素早く放散できる優れた体温調節能力のおかげで、広い大地を長時間歩いたり走り回ったりできるようになりました。この2足歩行と体温調節能力という2つの機能を維持するためには「血液量」が重要なのです。心臓に還ってくる血液が多ければ多いほど、心臓は下肢を含めた筋肉に多くの酸素を供給できますし、皮膚表面にも多くの血液を送り、熱を体外に放散することができます。事実、マラソンなど長距離のトップアスリートは、普通の人に比べて体重あたり「2倍」近い血液量を持っています。《運動後の乳製品摂取は血液量増加に効果的》では、血液量を増加させるためにはどうすればよいのでしょうか。。答えは「運動後の乳製品」です。インターバル速歩で疲れた体に、糖質や乳たんぱく質を含む乳製品を与えてあげましょう。例えば牛乳ならコップ1～2杯、牛乳の苦手な人はヨーグルトやチーズでも効果があり。（乳製品は一般に糖分の含有量が少ないので、一緒にクラッカー、蜂蜜、ジャムなどを摂取するといいかも）生活習慣病がある中高年の方を対象に、糖質・たんぱく質補助食品（乳製品）が体温調節能に及ぼす効果を検証したとある研究によると乳製品摂取群では、血液中のたんぱく質の一種で血管内の水分保持の役割を果たす「血漿（けっしょう）アルブミン」量や、血液の液体成分「血漿」量が増加しました。一方の対照群はいずれも増加しませんでした。また、トレーニング前後の体温調節反応を調べてみると、乳製品摂取群では発汗、皮膚血管拡張反応がそれぞれ20％、40％改善しましたが、対照群ではいずれも目立った差がみられないといった興味深い研究結果もあるのだ。《生活習慣病の症状改善が体温調節能を向上させる》乳製品摂取群、対照群の両方で、トレーニング後・安静時・運動時のいずれでも平均血圧が大きく低下。更に、頸動脈コンプライアンス(柔らかさ)は乳製品摂取群でむしろ増加していたのです。このことから、運動と乳製品摂取の併用によって循環調節機能が大きく改善し、血漿量が増加しても血圧上昇を抑制することが明らかとなりました。そして、血糖調節機能のすぐれた人ほど、血液量が増加しやすいことも明らかに。中高年者の体温調節能力は血液量が増えると高まり、この2つと高血圧症や糖尿病などの生活習慣病とは相互に密接に関係しています。生活習慣病の人は体温調節能力が低下する、つまり熱中症にかかりやすいという結論が導かれます。生活習慣病に悩む方にとって、運動と乳製品摂取の因果関係を知り実践する事は健康な体を手に入れる第1歩！この夏は暑いからといって、冷房の効いた部屋に閉じこもらず、毎日30分程度のインターバル速歩の後に乳製品の摂取を！そうすることで、最初の1～2週間で暑さに強い体になり、 2～3カ月がたち秋風の吹くころには高血圧症、糖尿病などの生活習慣病の症状もぐっとよくなるはずです。インターバル速歩についてはまた来週！玄米麺で時短おうちごはん𓌉𓇋 ‎𓎩𓌉𓇋 ‎ ✲ オクラとツナの白だしグラスフェッドバターの玄米麺 ✲ じゃことワカメのすり胡麻サラダ ✲ 舞茸と豆腐のキムチ炒め ✲ オレンジ・抹茶 (合計) 約 698 kcal #食の選択 #食の安全 #添加物 #添加物をできるだけ省く生活 #無添加 #無添加生活 #食品添加物 #オーガニック #オーガニック生活 #スーパーフード #グルテンフリー #スーパーフードレシピ #ゆなゆあクッキング #ゆなゆあ楽得飯 #暑さに強い身体」4月21日 21時23分