杏奈のインスタグラム(anna97114) - 1月23日 11時39分

【#ながらトレーニング】
いつでもどこでも出来る簡単トレーニングです🙂椅子を支えにするので筋力が弱かったり、術後の身体を慣らす運動にも🙆‍♀
1️⃣腹圧を入れて、腰が反らないように片足を後ろに伸ばし、お尻の力でチョンチョンと上下します。
2️⃣骨盤幅に足を開いて#スクワット 椅子に座る様な気持ちで股関節を曲げてお尻を落とします。無理なく膝を軽く曲げるだけでも🙆‍♀
3️⃣腹圧を入れて骨盤が傾かないようおへそは正面を向けたまま、片膝を曲げて真横に足を開きます。

どの動きも簡単に出来ますが、腰が反ったり猫背にならないよう腹圧を入れることで体幹が固定されます。
無理なく出来る回数、10回を1setとしてset数を調整してみて下さい🙂💓
焦らずコツコツ、細く長く健康な心と身体を目指して欲しいから🤗頑張る気持ちを応援してます♥
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