小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 12月21日 22時07分

簡易的な耳のマッサージ法です。早く寝たい…ときは、5秒バージョン、10秒バージョンのどちらかを行なっています。

#ミミオン　で最後保温していますが、タオルで代用可能です。

寝る前に耳の血流をよくすることで、
交感神経が低下する研究報告があります。

天候の悪い日の2日前や月経前は特にですが、
最近ぐっと寒くなりましたので、寒さを感じるときに。

——————
新著　#入浴の質が睡眠を決める

今日の取材で、
手足が冷たくて眠れないと担当者さんが仰ってました。
そんなときの対策は、ストレッチや湯たんぽではなく、
潔く浴室にいくのが正解。

睡眠時間は短くなっても、
眠りの質を高くするための工夫が大切です。

入浴法の理論基礎から、課題に合わせた様々な対策までご紹介しています。

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する