遠藤朋美のインスタグラム(aristocatsthe817) - 9月11日 18時47分

昨日の続きです。
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ドディです、こんにちは。
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たんぱく質の摂取基準は、
男性成人60g、女性成人50gと定められていました。。
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それだと即１日に必要なたんぱく質食べ終えてしまう・・・
あぁ・・・・・。
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そんなこんなですが、
運動している人はどのくらい食べるべきなのか
もう少し詳細には、こんな感じで計算できるそうです。
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静かに動く人・・・体重×0.8g
週２～３程度でちょこちょこ動く人・・・体重×１g
筋力維持したいスポーツマン
持久性トレーニングしたい人（多分私これ）・・・体重×1.3g
筋肉大きくしたいスポーツマン・・・体重×1.6g
その道職業の人・・・競技による。
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もしも私が体重50kgだったら、50kg×1.3=65g
お米と卵一つと納豆１パックで35gのたんぱく質採れてしまうので、
残り30gのたんぱく質。
やはり私は、おかずに150g程度しかお肉必要でないんですね・・・。
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いや、でもお肉好きなので食べますよ私。
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摂取したたんぱくが無駄にならないように
筋トレもしっかり継続します・・・よ。
ヨガマットを新調しました。eka losangelsさんのものです。
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裏表が違う色でおしゃれです。
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本日ラン7kmちょいと。
のんびりですが、走った後は、しっかりケアします・・・よ。
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