杏奈のインスタグラム(anna97114) - 8月22日 12時03分

【#腰痛改善#腰痛ストレッチ】
腰痛さん、反り腰さん、産後の骨盤を整える為にも無理なくゆるめる為のストレッチをまとめてみました😀
1️⃣膝を倒してパタンパタン
2️⃣膝に足首をかけてひねる10秒
3️⃣片膝伸ばし片膝を立ててひねる10秒
4️⃣両膝抱えて腰を丸めてゆらゆら
5️⃣うつ伏せになり足首パタンパタン
6️⃣足を後ろに伸ばしてひねる10秒
7️⃣お尻だけゆらゆら
8️⃣お尻を引いて#チャイルドポーズ
9️⃣背骨1個1個積み上げて#ロールアップ

(6️⃣〜9️⃣は1つの動画にまとまってます)

無理なく出来るやつだけでも🙆‍♀
少しでも痛みや不安が改善されますように🤗💓
無理なく続けて健康の為の運動を習慣にしましょ🧡
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