AYUMI SEKO 瀬古あゆみさんのインスタグラム写真 - (AYUMI SEKO 瀬古あゆみInstagram)「今日はお出かけする日のスケジュール調整についてのご質問に回答します✨ ジーナ式をやっていると、どのタイミングで出掛けたらいいのか？結構悩みますよね。私も悩みつつ、とりあえずいろんな時間帯に挑戦してみたので、いくつかパターンをご紹介します🙆🏻‍♀️ . ☑️１時間くらいのお出掛けの場合スーパーなど、１時間くらいのお出掛けが一番多いかなと思います。そのお出掛けに良い時間帯は①朝寝の後②お昼寝後③夕寝です。まずはお子様がベビーカーで寝やすいか・寝ないかにもよります。寝やすい場合は、夕寝の時間に合わせてあげるのもいいでしょう🙆🏻‍♀️夕方はグズグズしやすい子も多い上、夕寝は一番最初になくなるお昼寝なので、ベビーカーでも大丈夫です。いい感じに気が紛れてくれたり、うとうとしてくれたりします。月齢が低いと朝寝の後は難しいかもしれませんが、生後４ヶ月くらいにお昼寝前の授乳が11時まで伸びると、朝寝の後(10時頃から)に１時間ほど時間が空くので、その時間もオススメです✨ あとはお昼寝から起きて授乳してからの時間。ここは夕寝がない月齢だと、かなり余裕をもてます。 . ☑️１時間以上の、しっかり目なお出掛けの場合息子はまだベビーカーだと30分しか寝れないので、ある程度お昼寝をさせてから出掛けることが多いですが…パターンは２つ。 ①11時の授乳をしたあと出発大体12時くらいから30分ほど、ベビーカーで寝てくれて、その後起きても周りをキョロキョロして特にグズることはありません🙆🏻‍♀️(ここはその子によって眠れる時間もグズグズも変わってくるかと) その代わりお昼寝時間が圧倒的に短いので、15時過ぎに帰宅して、15時半くらいから夕寝させます😴 ②13時半頃に起こして出発お昼寝を１時間半くらいで起こして出発。ある程度寝てるので、特にグズることもありません🙆🏻‍♀️ですがお昼寝時間が少し短くなるので、夕方帰り道にウトウトしたり、あとは夜寝の時間を18時半には寝れるように早めます✨ . ☑️ディナーにお出掛けの場合とりあえず早められるだけディナーの時間帯を早めます。笑目標は、20時までに寝かせること。今の時期は汗をかいているので、なるべくお風呂に入れたいところですが、そこは様子を見て臨機応変に！冷たい濡れタオルで身体を拭くのは目を覚ましてしまうので避けましょう💦 . 外出先では、時間を意識しつつも、無理に寝かせようとはしていません。ベビーカーは、背もたれの角度によって寝やすかったりも変わるので試してみてください。息子はフルフラットより、低めに背もたれを立てた方が寝てくれます😅 . あとは、なるべく毎日予定を入れないこと😊お昼寝を中断した翌日は、しっかりとフルでお昼寝できるように。そう意識しています🙆🏻‍♀️そうすれば、リズムが乱れることもなく、子供の負担にもなりません😊 . とにかく意識することは ☑️なるべく１日トータルの睡眠時間をいつも通りに近付ける(だからと言って授乳を飛ばすは無し) ☑️翌朝７時がリセットボタン！７時に起きて、いつも通りの１日を過ごすことで調整 . もちろん私は上記を常に完璧にやっているわけではなく、例外になる日もあります🙆🏻‍♀️せっかくの外出ですから、ママもあまり気にしすぎず楽しんで、翌日にしっかり調整しましょ❤️」6月28日 10時20分