山本未奈子のインスタグラム(minako_yamamoto) - 5月21日 14時05分

＜ファスティング３日間の過ごし方＞
準備日の後は、今日から本格的な絶食日３日間が始まります。
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シンプリスの発酵ドリンクは500ml。
2本で1,000mlを3日間で飲み切ります。
30mlをお水、もしくは炭酸水200mlに足したものを1日、11杯目安。= 計算すると1日330ml（説明書には40mlと記載がありますが、お好みの甘さで調整してください）
これを1日、ちびちび飲みます。定期的に摂取することで血糖値が一気に上昇するのを防げます。
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発酵ドリンクはカロリー高めですが、2本飲みきることが本当に重要です。
カロリーと糖質の摂取が極端に減ると、フラフラ疲労感が出るだけでなく、体が省エネモードになってファスティング後リバウンドしやすくなります。
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日中、8:00-21:00 の間、1時間に1杯　200ml x 11杯　計2.2リットルの水分を摂る計算になります。
水分の取りすぎは逆にむくみを招いてしまう恐れがあるので多くても2.5Lぐらいに。こまめに飲むことがポイントです。
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ファスティング中、ミネラルバランスが崩れると頭痛などが起きる場合があります。そのため、午前、午後でに昆布茶1杯ずつ飲んでいただく、塩や味噌を舐めるなどこまめな塩分補給をお勧めします。
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アルコール、カフェインはダメ！
ストレッチ○ ヨガ○ 散歩、サイクリング○ ファスティング中の激しい運動は避けた方が良いです。
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私は @igniteliving で毎朝、8:00から無料ヨガライブ動画を見て体を動かしています。
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お腹が空いた時はハーブティーやタンポポコーヒーなどを活用。（写真2枚目）
お勧めはマリアージュフレールの「マルコポーロルージュ」（ルージュはベースがルイボスでカフェインフリーです）
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今日から３日間頑張りましょう！
（ファスティングのメリット、準備日に関しては前日の投稿をご参照ください）

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