山本未奈子のインスタグラム(minako_yamamoto) - 5月20日 11時36分

今日から１週間、ファスティング始めます！ファスティングには沢山のメリットがありますが、その一つが普段、胃腸の消化で使っているエネルギーを代謝に回すことで「代謝機能の活性化」が見込めること。
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普段フル稼働している消化器官を少しの間休ませ、負担を軽減することで、代謝が円滑化され、血流やリンパの流れなどの循環機能の活性化、臓器機能の改善が期待できます。
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免疫力とは体の抗体力のことで、菌やウィルスなどを抗体を用いて排除する生体のシステムを指します。
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腸管には全身の約70%の免疫細胞であるリンパ球が集まっていて、その抗体も腸管で作られています。その免疫系統のかなめとも言える腸内環境を整えることで、免疫細胞がしっかり働き、その結果、免疫力がアップします。
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（南カリフォルニア大学長寿研究所の研究によると、3日間のファスティングは、免疫系全体を再生させ、体質改善できることが臨床されています。）
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その他、体内に溜まった毒素や老廃物を排出して、効率よくデトックスすることで
むくみが改善する、自律神経が整う、などいいこと尽くめで、欧米では「メスのいらない手術」と呼ばれるほど効果的な体質改善法です。
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最初はお腹が空いて、疲労を感じますが、ファスティングを進めるにあたって、集中力が増して活動的でエネルギーが溢れてくるように感じる方も多く、肌の調子も向上、食生活（食欲や味覚）をリセットできることもファスティングの魅力の一つです。
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1日目の今日は準備日。
準備日でファスティングの効果をマックスに。
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明日からのファスティングに備え、胃腸に負担のかかりにくい食事に切り替えていきます。
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・食事は就寝４時間前までに済ませる。
・高タンパク質、高脂質、塩分はなるべく控える。
・消化の良いものに切り替える（夜は動物性タンパク質（肉類）を控える。）
・水をこまめに飲む
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準備日の過ごし方によって、ファスティングの効果を高めることができて、急激な減食や塩分の減少による頭痛を抑えることが出来ます。
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明日からのファスティングに備えて準備できるもの：
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・ファスティング用発酵ドリンク2本
（ @simplisse_official のフィトクレンズピュアの場合）
・炭酸水
・タンポポコーヒー
・梅昆布茶（昆布茶）
・梅干し
・腹食期に向けて、プロテインドリンク
・シンプリストータルプログラム２７（マルチビタミン）

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