久嬢由起子さんのインスタグラム写真 - (久嬢由起子Instagram)「おうちでエクササイズ～！本日は中級～上級編のしりペン体操❗ 肩こり解消👀‼️ 『ニワトリ肛筋しりペン歩き』です🐔 おうち時間でゲームしたり、読書したり長時間一定姿勢でいる事も多いし、ストレスで肩こりの方増えています。運動不足・血行不良・姿勢不良は×ですから、おうちで楽しくストレッチ🏘️ いきましょう☀️ おしりの割れ目にペンを挟み、上斜め45°にキープそのままペンを落とさないように肛門きゅっ！内ももきゅっ！お腹きゅっ！ ① ペンを挟んだまま手を体の後ろで組む🖊️※ 自然と肛門とお腹と太ももに力が入って姿勢よくなっていますか❔ ② 組んだ腕を前後にパタパタニワトリのように羽ばたきます←肩甲骨をしっかり開閉するのが重要ポイント‼️ ③ 膝を曲げた状態で、パタパタしながら８歩前に歩いてみましょう🐔 （４歩歩いてUターンでもOK） ※ペンが落ちたら挟み直して、再度続けて🆗👌 肩こり解消はもちろん！ヒップアップや美脚効果も◎代謝アップにオススメですよ～🤣 1セットたった8歩だけ‼️ 一緒に自宅で健康運動しましょう💛 太ももやおしりは筋肉量が多いので、冷えやむくみが気になる女性にもオススメですよ❗ ダラダラボディにならないよう⤴️ しりペン体操して肛筋鍛えておきましょう～❗ #しりペン体操 #自宅で健康体操 #おこもり美容 #コロナに負けるな #stayhome #ながらダイエット #家事ダイエット #肛筋 #ヒップアップ #肩こり解消 #美尻 #ウエストシェイプ #足腰強化 #久嬢由起子 #おうち時間 #おうちエクサ #後ろ姿美人 #おうちエクササイズ #自宅美容 #後ろ姿美人#肛筋 #ニワトリ肛筋ペン歩き #肛筋トレーナー #整体師 #肩こり解消 #セルフケア #ペン挟み」4月11日 20時52分