久嬢由起子さんのインスタグラム写真 - (久嬢由起子Instagram)「おうちでエクササイズ～！肛筋『しりペン体操』本日は中級編です❗ 時間が出来るとついゴロゴロしちゃいますよね？📺 うちでも父親がテレビ見ながらこの体勢でだらだらしているのを良く見かけます(笑) でもこの体勢になったら太ももを鍛えて美尻&美脚のチャンス‼️ ゴロゴロしながらも足腰鍛えちゃいましょう❕ ちなみに私も今ペンを挟みながらこの姿勢で投稿しています☺️ では皆様ご一緒に⤴️ 横に寝転がって片肘をついて🌀 『しりペン体操』いきましょう☀️ おしりの割れ目にペンを挟み、上斜め45°にキープそのままペンを落とさないように肛門きゅっ！内ももきゅっ！お腹きゅっ！ ① 片側の肘をついて身体が前後に倒れないようにキープ ⬅️腹筋使います ② 両足を閉じた状態でペンをきゅっと挟んだらペンを落とさないように上の足を可能な高さまでゆっくり4カウントであげていく⬅️おしりと太ももに力入ってますか⁉️ ③ またペンを落とさないように4カウントで足を閉じる 💮1セットたった8カウントだけ‼️ 一緒に自宅で健康運動しましょう💛 太ももやおしりは筋肉量が多いので、冷えやむくみが気になる女性にもオススメですよ❗ ダラダラボディにならないよう⤴️ しりペン体操して肛筋鍛えておきましょう～❗ #しりペン体操 #自宅で健康体操 #おこもり美容 #コロナに負けるな #stayhome #ながらダイエット #家事ダイエット #肛筋 #ヒップアップ #肩こり解消 #美尻 #ウエストシェイプ #足腰強化 #久嬢由起子 #おうち時間 #おうちエクサ #後ろ姿美人 #おうちエクササイズ #自宅美容 #後ろ姿美人」4月10日 12時10分