Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 3月20日 17時03分

Yesterday's #トレーニング 💪🏻⚡️⚡️
来週から一時的にジムを閉める事にしました。世界中のCrossFit BoxがCLOSEDしている中、国は違えど万が一の為にこの決断をしました。ジムに通うお客さんだけでなくその家族をも守るためです。
私もいつもみたいなトレーニングが暫く出来なくなりますが、トレーニングは自分とスペースさえあれば何処でも出来ます。来週から自宅から皆さんへ「 #家トレ 」を発信していきますね🏠。
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【 #GymnasticConditioning 】
Unbroken Complexes: 2sets
1 Strict Ring Muscle-up
2 Kipping Ring Muscle-ups
3 Strict Ring Dips

3 Pegboard Ascents

Unbroken Complexes: 2sets
1 Strict Ring Muscle-up
2 Kipping Ring Muscle-ups
3 Strict Ring Dips
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【 #BackSquat 】
Set 1 (On the 0:00): 9 Reps
Set 2 (On the 2:00): 7 Reps
Set 3 (On the 4:00): 5 Reps
Set 4 (On the 6:00): 3 Reps
Set 5 (On the 8:00): 1 Rep
Set 6 (On the 9:30): 1 Rep
Set 7 (On the 11:00): 1 Rep
Set 8 (On the 12:30): 1 Rep
Set 9 (On the 14:00): 1 Rep
Week #7 of our squat cycle, where we start with higher volume at lower weights, to five heavy singles. Sets 1-4 completed “On the 2:00” Sets 5-9 completed “On the 1:30”.
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【 #Conditioning 】
“Power Wash”
Every 10 Minutes x 2 Rounds:
1,000/800 Meter Row
20 Dumbbell Power Snatches (70/50)
35 Wallballs (30/20)
Kilos: DB – (30/22.5)
Medicine Ball – (13/9)
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【 #BodyArmor 】
3 Giant Sets:
9 Single Legged Landmine Romanian Deadlifts (Each Side)
15 Double Dumbbell Bench Press
21 Banded Pull Throughs
＊Rest 2min Between Sets.
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