Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 3月9日 21時26分

Today's #トレーニング 💪🏻🔥🔥
こんな時こそ免疫上げて元気出していこ。
身体も強く、気持ちも強く☺️👍🏻
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【 #GymnasticSkill 】
5 Rounds Not For Time:
1 Strict Rope Climb (15′)
50′ Handstand Walk
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【 #BackSquat 】
With a Running Clock:
On the 0: 9 Reps
On the 2: 7 Reps
On the 4: 5 Reps
On the 6: 3 Reps
On the 8: 1 Rep
On the 9:30: 1 Rep
On the 11: 1 Rep
On the 12:30: 1 Rep
On the 14: 1 Rep
On the 15:30: 1 Rep
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【 #Conditioning 】
“Overkill”
21-15-9:
Double Dumbell Power Cleans (30kg / 22.5kg)
Box Jump Overs (30″/24″)
Double-Dumbbell Front Squats (30kg / 22.5kg)
Toes to Bar
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【 #BodyArmor 】
3 Supersets:
5 Weighted Strict Pull-ups
50% Max Strict Ring Dips
＊Rest 2 Minutes Between Sets
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3 Supersets:
Max Strict Pull-ups
Max Ring Push-ups
＊Rest 2 Minutes Between Sets
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